半岛bandao体育官方世界睡眠日丨你睡得还好吗？听听医生怎么说每年的3月21日是世界睡眠日，今年睡眠日的主题为“健康睡眠 人人共享”。你睡得还好吗？你有没有关注过自己的睡眠健康？记者随机采访了一些市民，部分市民表示自己熬夜已经成为了习惯，还有一些市民因为工作生活压力大以及睡前玩手机等原因，不仅睡得晚，睡眠质量还欠佳。当然，也有一些市民是比较关注自己的睡眠健康问题的，会使用一些APP对自己的睡眠情况进行检测，调整自己的作息，保证睡眠质量。

　　健康睡眠不仅仅是指睡眠时间的长短，更是指睡眠的质量和效果。良好的睡眠有助于恢复体力、增强免疫力、维持心理健康，甚至影响我们的情绪和认知功能，那我们如何才能拥有健康的睡眠？据银川市第一人民医院呼吸与危重症医学科副主任黄晓波介绍，睡眠是一件和我们的生活、身体健康息息相关的事情，因为我们每天有三分之一的时间是在睡眠当中度过的，而睡眠问题不论是在年轻人还是老年人身上，都会出现。而在睡眠的问题当中，最常见的是失眠的问题，也就是“睡不着”；还有“睡不好”，是指一些异态睡眠，就是睡眠当中间断的醒觉比较多；“睡不醒”则是指一些发作性睡病，就是经常在白天入睡 ，会严重影响到我们的生活质量；此外还有一种常见的睡眠问题叫“睡眠呼吸暂停综合征”，就是患者夜间打呼噜，且打着呼噜时会有停顿，这也是一种疾病。

　　如果长期睡眠不充足，首先会影响到白天的精神状态，同时，也会对身体带来一些影响，包括免疫系统功能下降，容易引起一些感染性疾病，会影响到各脏器的功能，还可能会影响心理健康。黄晓波说，如何定义睡眠出现了问题？这要从几个方面来看，比如年轻人在考试前或者情绪紧张、兴奋时，都会影响正常睡眠，但一晚上的睡不好，不能叫做失眠，一般来讲，失眠是在近一个月以内，睡眠质量持续下降，睡眠时长缩短，每周持续3次以上，持续一个月，才可以初步判断出现了失眠的问题。

　　黄晓波介绍，引起睡眠问题的原因也有很多，比如对于老年人来说，多数是因为受其本身患有的一些疾病的影响，对于年轻人来说，有心事思虑过多，工作生活压力过大，包括睡前玩手机造成大脑兴奋等等半岛·体育-bandao sports，都是导致睡眠问题出现的原因。还有一些人是患有发作性睡病，属于遗传。此外，还有一种情况则是因为体形偏胖，导致脖子粗短、肚子大、内脏脂肪增多、颈部脂肪聚集，此时咽腔和上气道的解剖结构会出现异常，晚上平躺的时候就容易发生睡眠呼吸暂停综合征。

　　想要身体健康，睡得好很重要，可睡眠健康问题往往容易被人忽视，如喝酒助睡眠，乱用保健品或服用安定等镇静催眠类药物助睡眠，以及虽然睡够了时间，但是生物钟混乱，这些都是大家对健康睡眠认识存在的误区，想要拥有健康的睡眠，首先要做到生活规律，医生建议大家不要熬夜，保证睡眠环境的安静，床上用品要舒适，睡前1-2小时就可以将灯光调暗，减少睡前使用电子产品。此外，黄晓波还建议大家：“原则上讲，我们在晚上11点-12点钟就要入睡了，因为有研究报道，对来讲，7小时左右的睡眠时长是比较理想的状态，新生儿每天14个小时，儿童11个小时到12个小时，老年人可能7个小时或者更少一点也可以接受，对于来讲，优质的睡眠质量保持7个小时左右，是有益的。”

　　温馨提醒，如果夜间睡眠不足7小时，且持续时间很长，睡眠质量很差，第二天精神不济，犯困，或者睡觉时打呼噜严重出现呼吸暂停的情况，一定要及时到正规医院就诊，尽早干预治疗。